Ein langes und gesundes Leben zu führen ist ein universeller Wunsch, für Menschen mit Behinderungen ist dies jedoch oft mit besonderen Herausforderungen verbunden.

Durch die Einbeziehung von Bewegung in ihren Alltag können Menschen mit Behinderungen jedoch zahlreiche körperliche, geistige und emotionale Vorteile erfahren, die zu ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen.

In diesem Artikel untersuchen wir die positiven Auswirkungen und die Bedeutung von Bewegung für Menschen mit Behinderungen. Dabei liegt ein besonderer Schwerpunkt darauf, wie sie mit den Zielen und der Unterstützung des National Disability Insurance Scheme (NDIS) übereinstimmt. Wir geben außerdem praktische Tipps und einen einfachen Trainingsplan, um Menschen mit Behinderungen den Einstieg in einen gesünderen Lebensstil zu erleichtern.

Die Kraft der Bewegung

Bewegung trägt entscheidend zur Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Behinderungen bei. Sie fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern bietet auch vielfältige gesundheitliche Vorteile, die sich positiv auf das geistige und emotionale Wohlbefinden auswirken. Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei:

1. Verbesserung von Mobilität und Kraft: Durch körperliche Aktivitäten, die auf die individuellen Fähigkeiten abgestimmt sind, können die Muskelkraft gesteigert, die Flexibilität verbessert und die allgemeine Mobilität verbessert werden. Dies wiederum ermöglicht es Menschen mit Behinderungen, alltägliche Aktivitäten leichter und unabhängiger auszuführen.
2. Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Radfahren oder Rollstuhlsport können das Herz stärken, die Durchblutung verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen senken.
3. Gewichtskontrolle und Vorbeugung von Fettleibigkeit: Sport hilft bei der Regulierung des Körpergewichts und beim Aufbau von Muskelmasse, was für Menschen mit Behinderungen und eingeschränkter Mobilität von entscheidender Bedeutung ist.
4. Fördert die geistige Gesundheit und Stimmung: Körperliche Aktivität regt die Ausschüttung von Endorphinen an, den „Wohlfühlhormonen“, die Stress abbauen, Ängste reduzieren, Depressionen bekämpfen und die allgemeine Stimmung und das geistige Wohlbefinden verbessern können.
5. Fördern Sie soziale Interaktion und Inklusion: Durch die Teilnahme an Trainingsprogrammen oder Gruppenaktivitäten können Menschen mit Behinderungen Kontakte zu anderen knüpfen, soziale Beziehungen pflegen und der Isolation entgegenwirken.

Das NDIS und die körperliche Betätigung

Die NDIS erkennt die Bedeutung von Bewegung an und körperliche Aktivität als wesentlicher Bestandteil der Behindertenhilfe. Ziel ist es, Menschen mit Behinderungen durch die Finanzierung und Unterstützung bewegungsbezogener Dienstleistungen zu stärken. Das NDIS kann verschiedene Aspekte abdecken, wie zum Beispiel:

1. Zugang zu Fitnesseinrichtungen und -geräten: Das NDIS kann die Kosten für die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, den Kauf adaptiver Trainingsgeräte oder den Zugang zu speziellen Einrichtungen für Menschen mit Behinderungen übernehmen.
2. Unterstützung durch Sportexperten: Das NDIS kann Sportphysiologen, Personal Trainer oder andere qualifizierte Fachkräfte finanziell unterstützen, die individuelle Trainingspläne erstellen und Anleitungen für sichere und effektive Trainingseinheiten geben können.
3. Unterstützung beim Transport: Das NDIS kann beim Transport zu und von Trainingseinrichtungen behilflich sein und sicherstellen, dass Menschen mit Behinderungen auf die notwendigen Ressourcen für ihren Fitnessweg zugreifen können.

Erste Schritte – Tipps und Tricks

Der Einstieg in ein Trainingsprogramm kann entmutigend sein, aber mit der richtigen Einstellung und Herangehensweise kann es zu einer angenehmen und lohnenden Erfahrung werden. Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

1. Konsultieren Sie einen Bloom Healthcare-Experten: Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Gesundheitsteam oder einem qualifizierten Sportexperten beraten, um sicherzustellen, dass es sicher und für Ihre speziellen Bedürfnisse geeignet ist.
2. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich schrittweise: Beginnen Sie mit leichten Übungen, die für Sie angenehm sind, und steigern Sie die Intensität und Dauer schrittweise, während sich Ihre Kraft und Fitness verbessern.
3. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Interessen und Fähigkeiten entsprechen: Ob Rollstuhlbasketball, adaptives Yoga, Schwimmen oder Aerobic – finden Sie Aktivitäten, die Ihren Interessen und Fähigkeiten entsprechen. Das steigert die Motivation und macht das Training angenehmer.
4. Bleiben Sie konsequent: Konstanz ist der Schlüssel zum Erfolg beim Training. Planen Sie regelmäßige Trainingseinheiten über die Woche hinweg ein und erstellen Sie einen Zeitplan, der zu Ihrer Routine und Ihren Vorlieben passt.
5. Suchen Sie soziale Unterstützung: Schließen Sie sich behindertengerechten Trainingsgruppen, Online-Communitys oder lokalen Organisationen an, die inklusive körperliche Aktivitäten fördern. Der Austausch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann ermutigend und unterstützend sein.

Ein einfacher Trainingsplan

Hier ist ein beispielhafter Trainingsplan, der an individuelle Fähigkeiten und Vorlieben angepasst werden kann:

1. Aufwärmen: Beginnen Sie mit fünf Minuten sanften Dehnübungen oder Bewegungsübungen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.
2. Herz-Kreislauf-Training: Machen Sie 20–30 Minuten lang aerobe Aktivitäten wie Rollstuhlschieben, Schwimmen, Handbiken oder Tanzen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Puls erhöhen und Ihre Atmung erschweren.
3. Krafttraining: Integrieren Sie Widerstandsübungen, um Kraft aufzubauen und den Muskeltonus zu verbessern. Dies kann Übungen im Sitzen oder Stehen mit Widerstandsbändern, freien Gewichten oder Körpergewichtsübungen umfassen.
4. Dehnübungen: Führen Sie Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen durch, um die Flexibilität zu verbessern und die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten. Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, die durch Ihre spezifische Behinderung möglicherweise stärker betroffen sind.
5. Cool-down: Schließen Sie Ihr Training mit fünf Minuten sanften Dehn- und Entspannungsübungen ab, um Ihrem Körper bei der Erholung zu helfen und Muskelkater zu reduzieren.

Bewegung ist lebenswichtig und für Menschen mit Behinderungen ein wirkungsvolles Hilfsmittel, da sie zahlreiche körperliche, geistige und emotionale Vorteile bietet.

Durch einen aktiven Lebensstil und die Integration von Bewegung in ihren Alltag können Menschen mit Behinderungen ihr allgemeines Wohlbefinden, ihre Unabhängigkeit und ihre Lebensqualität steigern. Mit der Unterstützung und den Ressourcen des NDIS wird es für Menschen mit Behinderungen noch einfacher, sich fitter zu machen.

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Machen Sie den ersten Schritt zu einem gesünderen und glücklicheren Ich, indem Sie sich bewusst machen, wie wichtig Bewegung für jeden Menschen ist.

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